Svårt att sova?
- Bra mat och motion -> bättre sömn.
- Läs lagom bra böcker (bra böcker kan man ju inte lägga ifrån sig).
- Avslappningsband.
- Mindfulnessträning.
- Hård träning under dagen.
- TV-soffan *ZZzzzZZzzzzZ*
- Skriva eller prata av sig.
- Papper och penna vid sängen -> att-göra-i-morgon-listor.
- Fokusera på din andning, tänk dig bort till en annan plats, exempelvis en varm sandstrand i ett tropiskt paradis...
- Fokusera på det goda som hänt under dagen.
- Tempurmadrasser lär vara bra, sängen ska vara bekväm i alla fall.
- Svalt i sovrummet.
- Försök ta bort störande ljud vid sänggåendet (öronproppar) - lite svårt med småbarn hemma bara ;)
- Koppla av en till två timmar innan sängdags och gör något trevligt.
- Sovrummet ska förknippas med sömn eller sex.
- Gå inte och lägg dig utan att vara sömnig.
- Försök att ta itu med stress och problem före sänggåendet, att ligga och älta problem gör det svårare att varva ner.
- Undvik kaffe, te, cola eller energidryck sex timmar före du lägger dig.
- Undvik att arbeta och titta på TV i sängen.
- Ha regelbundna tider för sänggående och uppstigning.
- Om du inte kan sova, gå upp och gör något annat tills du blir sömnig.
- Undvik alltför långa tupplurar under dagen.
- Ta ett varmt bad eller en bastu - det är den lates motion :)
Kommentarer
Postat av: Christoffer
Många bra tips där...fortsätter surfa runt för fler tips. Sen kanske jag kan somna!
Trackback
